方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝到脚踝上方几厘米处 ，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。你可以酌情考虑。扎脚
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚好让绷带固定不动 。何包踝让包扎更容易一点。扎脚然后到脚底 ，何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带，再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，这样就做成一个马镫 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。重复三次这层八字型 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，胶带从踝骨开始缠 ，这两种方法各有利弊 ，
注意事项
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，有一个底膜层 ，擦干 。每层胶带和上一层重叠一点 。把运动绷带缠在底膜上方 ，如果是用胶带包扎 ，再往对角方向缠到脚前部 ，但不能太紧 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
2做一个锚 。或用维可牢粘住绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，从脚底往上缠 ，你就得把绷带松开一点 。
2从脚的前部开始 ，胶带尾端放在马镫上，然后到脚弓下面 ，把脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。
- 胶带重量更轻一点 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带要包住脚三层，不能朝不同的方向 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 别缠的太紧了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，让皮肤感觉更舒适 。这样形成一个X型 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
- 胶带是一次性的 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
5固定绷带 。
- 胶带包扎的时候 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。妨碍跑步和跳跃。如果觉得不行就重新来 。可以参考下面的方面 。拉长了好随时卷回来 ，保证让它能固定住 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 胶带要一直绑住 ，要缠得安全又舒适 。第三圈缠完了，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，转两圈 。绕过脚踝。
- 你可能想用好几块胶带做锚，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。保护皮肤不会被拉扯太紧，
拿着纱布绷带的一头，脚踝和脚要洗干净 ， - 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、固定在锚的另一边。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 运动的时候 ，再缠两次八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。缠完了 ，把绷带拉到脚前 ，一只手冲着脚踝骨 ，把脚踝放在椅子或长凳上，每层要有一半绷带和上一层重叠 。刺痛 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，要和绷带首尾部重叠 ，
2做好包扎的准备 。要牢固 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，
3形成一个马镫 。脚后跟露出来。
5最后以三层八型胶带缠住脚
。好方便包扎 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。底膜层可以保护皮肤，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，活动的时候也不能摘
，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。绷带每次和上一层重叠一半 。用剪刀剪开胶带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，
1从踝骨开始。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。底膜层可以保护皮肤，
3包扎脚踝 。就解开绷带
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。