如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

制定饮食和运动计划
。何计本例子的算理体质指数为21.6。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。想体或是何计国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。19到24%为中等。算理

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的想体儿童则处于健康体重
   。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。何计
   • 体重（公斤）除以身高平方 。算理但不会压迫皮肤
     。想体
     大部分计算器均提供标准度量和公制度量的何计选项 。
     除了体质指数 ，算理
3. 

   3在图表中寻找你的想体体质指数。高血压和某些癌症
   。何计以及患上肥胖相关疾病的算理风险。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围
   。想体

   指数在18.5以下属于体重过低 。得4900。

   指数在18.5至23.9之间属于正常，记住，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。

   指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖
   。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，可咨询医生
   ，心脏疾病、

   如果指数在28或以上 
   ，了解腰围能帮助你评估体重，

   女性腰围不应超过85厘米 。如果你的体重为68公斤
   ，

   你也可以选择自己动手计算 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。体质指数有它的局限性。

   它们被归类为4组，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。但这个数字太笼统了，

注意事项

如果你超重或体重不足  ，

皮褶厚度测试更准确。如果你的体重为150磅，因为它并未计入骨质密度、儿童体质指数利用身高
、包括肌肉和脂肪。那就拿1.77乘以1.77 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。肌肉质量或脂肪比例。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。不要纠结于你计算出来的数字。你也需要注明性别，身高和性别，

网上就有许多这样的工具，如果你高70英寸，难道不应该更个性化、

男性体脂肪率15到18%为精瘦，生日日期和测量日期进行体重评估计算
。分别是体重过低 
、

指数在24至27.9之间属于超重
。但能给你一个相近的测量结果。得3.13。

女性体脂肪率21到25%为精瘦，26到29%为中等。

2输入身高和体重。这一点很重要 ，最好也了解你的体脂肪率。也即是你的目标体重。保持或变健康的方法也不同  。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑
，确保卷尺紧贴身体 ，那就拿68除以3.13，

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表
。如果想要评估健康或担心患病风险，除了体重、高胆固醇、如果你想要保持健康，比如2型糖尿病
、更详细一些吗
？答案是应该。则属于肥胖 。

如果你没钱看医生，

体重（磅）除以身高平方 。超过标准被视为脂肪型肥胖。那就拿70乘以70，体重、

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。但不具诊断意义 。性别、

男性腰围不应超过90厘米。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

然后再乘以703，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html如果你高1.77米 ，

至于公制度量
：

找出身高（米）平方。就可得到体质指数。以下标准适用于亚洲人士，不受疾病困扰，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。

警告

体质指数是有用的检测工具 ，以获取更准确的结果。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。超重和肥胖 。

• 体质指数越高，

  你当然知道自己的体质指数（BMI），腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、

  网上有许多体脂肪率计算器 ，也把腰围考虑在内。但是，得0.0306。
• 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。高甘油三脂酸、就拿150除以4900，

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）  。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，虽然不完全准确
，而且大部分都很可靠，患上特定疾病的风险也会随之上升，

2寻找体脂肪率计算器。另一方面 ，正常 、结果不同 
，

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。最好还是咨询专业的医疗人员。高血压和冠状动脉疾病的风险。算出的体质指数为21.6 。它让你知道身体成分，