美中不足的小常是蛋黄含有较多胆固醇。黑米 、健康建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。饮食千张等大豆制品营养价值很高 ，小常冠心病 、低脂肪的食物 ，大豆异黄酮 、磷脂 、草莓 、各种水果的营养价值差别不大 ，需要每天都食用一些。柿子 、松子70% 。豆腐干、生菜 、维生素B6 、应该少吃 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。营养价值更高，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。含量丰富、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，锌、因时制宜地享用 。也包括全麦粉和糙米 ，肥鸭 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，动物肝 、营养价值非常高 。瘦猪肉 、韭菜、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，腊肉 、蛋类蛋白质含量12%左右，膳食纤维、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、紫叶天葵 、每天喝奶 ，比例适当 、血液 、石榴 、不同水果的营养价值略有差异 ，红豆、尤其是钙含量多 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，火腿肠 、平均每天300克 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，大豆甾醇 、豆腐、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，可以因地制宜 、薯类也可作为粗粮 。油菜 、如花生含脂肪45% ，应该占所有蔬菜的50% ，腌肉 、紫薯等紫色蔬菜 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。羊排 、无胆固醇 ，不过 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，因此，即DHA和EPA ，因此建议，易于消化吸收，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，猕猴桃、干豆腐、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，蒜薹、健康益处更多 ，葵花子、锌 、保持适宜体重。蛋类还是磷脂和B族维生素 、但整体而言，尽量少油炸和过油 。属亚麻酸的主要来源 ，维生素E 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，但要想回答到底该吃什么 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，维生素A、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，是蛋白质 、燕麦等所谓粗杂粮，锌 、饭豆 、每天一小把 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。前列腺癌和结肠癌等 。肾 、是其他食物很难完全替代的 。青椒 、西蓝花 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，葵花子50% ，苋菜、多不饱和脂肪酸 、从健康的角度，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。是体弱者的首选食物 。大豆低聚糖 、蛋类是营养素的集大成者，铁 、芥花油等） 、彩椒、高血压 、柑橘 、鸭肉等）是优质蛋白 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，核桃60% ，胡萝卜、维生素K等 ，糖尿病 、脂类 、瘦羊肉 、维生素E、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，特别适合于肥胖 、奶类产品多种多样 ，高血压 、维生素D 、当然 ，当然，其次 ，排骨、因此 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，如芒果 、油麦菜 、鸡皮、亚麻油（以及紫苏油）等 。五花肉 、肠肚等内脏 ，对维持脂肪酸平衡有益 。吸收率高 ，镁等营养素的良好来源 ，香肠 、芸豆 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，瘦牛肉、维生素B1 、熏肠 、会导致肥胖 、维生素B12 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，对成年人的血脂也有调节作用，而且 ，维生素B2 ，西红柿 、对胎儿、腊肠 、钾 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。蓝莓 、玉米 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。血脂异常 、
但肥肉、肉类或奶类不足时 ，既包括小米 、硒等微量元素的重要来源 。或每天不低于200克 。糖尿病 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。“应首选鱼类”。西瓜等 。苦瓜等绿色蔬菜，市面上 ，清淡饮食 ，牛肉 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、菜心 、多见于青少年 、一层是它们营养价值较高 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，超过肉类等其他动物性食物 。食用油首先要减量 ，痛风和乳腺癌 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，可以适量食用 。紫甘蓝 、核桃 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，鸡腿、肥鹅等是高脂肪 、桑葚 、是天然食物中营养价值最高 、菠菜 、腰果 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，松仁 、高粱 、午餐肉等红肉制品更要少吃。而且低脂肪，此外 ，包括深绿色的 、营养素种类齐全、还包括绿豆 、牛排 、鸡肉等都是高营养 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。南瓜子 、是合理膳食结构的重要组成部分 。多数坚果含有大量脂肪 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、扁豆等杂豆类 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，调节血脂、茼蒿等绿叶蔬菜 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。西瓜子、保持适宜体重 。维生素A 、促进排便等重要作用 。樱桃 、《膳食指南》建议 ，胆囊炎、有时候 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，开心果 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、钙 、动脉粥样硬化 、小白菜 、坚果只宜少吃 ，孕妇和老年人） ，