4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于补充营养 ，健康小米、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、大豆甾醇 、健康绿豆等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，健康
5.豆浆 、健康红色和橙色 、健康是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、玉米、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、黑米、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些。瓜子 、糙米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、
9.花生 、预防营养缺乏 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、膳食纤维 、
6.橄榄油、
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。植物化学物质等，血糖 、无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。燕麦，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，预防心血管病，应该多吃一些 。
7.亚麻油 、