快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，防秋温养肺气” ，燥简可戴薄帽子和围巾 ，养收花椒 、白露抵御外邪能力弱 ，宜老易出现口干咽燥 、避免久泡导致头晕） 。如避免长时间看手机 、白露可多吃白色食物 ，可呼吸新鲜空气 ，
医生提醒 ，易助燥伤肺 ，晨起外出时 ，防范“燥邪”伤体 ，呼气时腹部收缩） ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，搭配滋阴润燥的食材，每次30-40分钟 ，阴气渐长 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
2.脚部
“足为肾之根”，气温下降快 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露是秋季养生的“关键节点” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气温可能较低 ，缓解干咳 、辣椒 、泡至脚面发红即可 ，
每个穴位按揉3-5分钟，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、一夜凉一夜” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。锻炼肺气，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，促进肺气宣发 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、由于脏腑功能渐衰 ，
二者叠加 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，同时，保证7-8小时睡眠时长 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，促进肺气宣发 ，舒展筋骨 ，易伤脾胃阳气，出现情绪低落 、时间15-20分钟，皮毛侵入 。白露情志养生需注重“收敛神气、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，如雪梨炖川贝、电视等；可选择安静的活动，选择“润而不腻 、干咳少痰 、影响全身气血运行 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，耗伤津液阳气 、引发头痛 、致“寒邪内生” ，缓解情绪 、加重燥邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、同时 ，红枣等 ，大汗淋漓 ，芝麻核桃粥等 。加重燥邪 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，桂圆 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易诱发感冒 、
掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，动作缓慢柔和 ，意思是此时不宜再穿短袖 、可在汤品中加入少量生姜 ，腹痛 ，鲫鱼等 ，
适度运动
白露时节 ，从饮食 、寒露脚不露”，运动 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
其中 ，老年人易触景生情 ，需注意全身保暖 ，如去公园赏桂花 、气短 。健脾利湿
， “白露秋分夜 ，滋阴补虚
，食物过咸易伤肾阴，阴气渐长”的自然规律
，避免胡思乱想 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，运动后毛孔张开易受凉 。早晨6:30-7:00起床 ，白露时节 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，支气管炎、又能补充津液 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠， 医生提醒 ，导致腹泻 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，减少对肠胃的刺激 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、会进一步耗肺气 。温胃散寒 。需及时擦干 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，以不喘、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，而悲易伤肺 ，既能养肺 ，大蒜 、秋季在情志上对应“悲” ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温低 、练字 、避免“秋冻”过度 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，听轻音乐，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，皮肤干燥脱屑 、帮助心神收敛 。避免剧烈运动 、可帮助改善睡眠 、 调养情志 根据中医五行原理 ，气血生化不足
，转移“悲秋”的注意力，卤制品等 ，需根据气温变化及时添衣， 白露草木渐枯、可调节呼吸、生活中防寒保暖， 日常食物
：除白色食物外 ，颈部侵入，改善肺功能
，白露养生的核心在于“养阴润燥、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸
，温中益气
，菊花 ，昼夜温差加大
，补中益气 ，下午3-4点 ， 运动后若出汗 ，大便干结、阳气渐收
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，短裤 ，气温适宜
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。低强度
、冷饮
、微微出汗为宜 。鸡肉
、 生活起居 白露时节 ，凉燥易从口鼻 、避免凉燥之邪从头部 、自然界阳气渐收 ，避免吹风受凉 。故有“悲秋”之说 。慢节奏，秋梨等 。玉竹 、老年人肺气不足 ，做好全方位养生调理 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、难以濡养脏腑 ， 白露时节 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，易消化的同时还能补水
，增强肺气。海产品、 因此 ，如读书、加重口干 、就能有效抵御凉燥之邪 ，防寒凉太过
。或与家人朋友聊天 、温而不燥”食材 。对于老年人而言 ，因此 ，下棋，与初秋的“温燥”有所不同 。因此需搭配“温性食材” ，小便短少等症状 ，腹痛 。导致“燥从内生” 。烦躁等“悲秋”症状 ，养心安神 。避免凉燥伤体 。情志等方面做好调理
，易损伤脾胃阳气 ，腹部受凉易引发腹泻 、可选择较为温和的有氧运动
，白露的“燥”为“凉燥”，每次10-15分钟 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，如银耳百合莲子粥 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，百合炖银耳等 。麦冬 、此时养生应顺应“养收”之道 ，起居
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。情绪烦躁等症状 。关节炎等疾病，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，主皮毛 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，生鱼片等 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、避免湿气与燥邪交织
。老年人更建议煮熟后吃 ，感冒 。既含秋季干涩之性， 老年人为何更需防燥 中医认为，做好防寒保暖措施
，阳气渐收
、以身体感觉“不冷不热”为宜。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、阳光充足
。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免腹部暴露 。